| 1 |
آشنایی با محیط آب و ارائه موارد بهداشتی و ایمنی در محیط استخر |
|
| 2 |
تمرینات فلوتینگ و شناوری و سر خوردن |
|
| 3 |
آموزش پای کرال سینه و پشت |
|
| 4 |
تمرین پای کرال سینه و پشت و دریل های مربوط به آن |
|
| 5 |
تمرین پا و چرخش به پهلو و نفس گیری |
|
| 6 |
آموزش مراحل مقدماتی دست کرال سینه و پشت و تمرین آنها |
|
| 7 |
آموزش استارت و تمرینات پا و سر خوردن در قسمت عمیق استخر |
|
| 8 |
آموزش دست و نفس گیری همراه با پاکرال سینه |
|
| 9 |
نمایش فیلم و آموزش تئوری |
|
| 10 |
نمایش فیلم و آموزش تئوری |
|
| 11 |
انجام دریل ها و تمرین های کرال سینه |
|
| 12 |
نمایش فیلم و آموزش تئوری |
|
| 13 |
نمایش فیلم و آموزش تئوری |
|
| 14 |
آموزش پای دوچرخه و تمرین های مربوط به کرال سینه و پشت |
|
| 15 |
تمرینات استارت و شنای کرال پشت و سینه |
|
| 16 |
تمرینات استارت و شنای کرال پشت و سینه |
|
| 17 |
نمایش فیلم و آموزش تئوری |
|
| 18 |
تمرینات استارت و شنای کرال پشت و سینه |
|
| 19 |
آموزش برگشت کرال سینه و تمرین های کرال پشت و سینه |
|
| 20 |
آموزش برگشت کرل پشت و تمرین های کرال سینه و پشت |
|
| 21 |
تمرینات سرعتی کرال سینه و پشت |
|
| 22 |
تمرینات استقامتی کرال سینه و پشت |
|
| 23 |
تمرین شنای کرال پشت و سینه و پای دوچرخه |
|
| 24 |
انجام دریل های ترکیبی |
|
| 25 |
دریل های ترکیبی کرال سینه و پشت و تمرین دوچرخه |
|
| 26 |
تمرینات قدرتی پا و دست مربوط به هر استروک |
|
| 27 |
تمرینات قدرتی پای کرال سینه و پشت و دست و هماهنگی+دوچرخه |
|
| 28 |
آزمون عملی |
|
| 29 |
آزمون عملی |
|
| 30 |
آزمون عملی |
|
| 31 |
آزمون عملی |
|