| 1 |
جایگاه درس در برنامه درسی دوره |
این درس یک واحد عملی عمومی است که ویژه دانشجویان رشته‌های غیرتربیت بدنی ارائه می‌شود و هدف آن ارتقای سطح آمادگی جسمانی، آشنایی با مبانی فعالیت بدنی و ایجاد سبک زندگی فعال در میان دانشجویان است. |
| 2 |
هدف کلی |
هدف کلی این درس آشنایی دانشجویان با اصول ایمنی، بهداشت ورزشی، و شیوه صحیح استفاده از دستگاه‌های بدنسازی و تمرینات فیتنس است تا بتوانند ضمن افزایش توانایی جسمانی، سبک زندگی سالم و فعال را در زندگی روزمره خود نهادینه کنند. |
| 3 |
شایستگی های پایه |
دانشجویان پس از گذراندن این درس توانایی شناسایی و اجرای صحیح حرکات پایه با دستگاه‌های بدنسازی، رعایت اصول ایمنی در باشگاه، طراحی یک برنامه ساده تمرینی برای خود، و درک اهمیت فعالیت بدنی منظم در پیشگیری از بیماری‌های شایع غیرواگیر را کسب می‌کنند. |
| 4 |
اهداف یادگیری |
انتظار می‌رود دانشجویان پس از پایان دوره، مهارت استفاده از دستگاه‌های مقاومتی و هوازی را بیاموزند، با گروه‌های اصلی عضلات بدن و تمرینات متناسب با آن‌ها آشنا شوند، اصول گرم‌کردن و سردکردن را به‌درستی اجرا کنند، و بتوانند با دانش کاربردی خود، فعالیت ورزشی را به‌صورت مستقل در باشگاه دنبال نمایند. |
| 5 |
روش تدریس |
روش تدریس مبتنی بر آموزش عملی و کارگاهی است. استاد ابتدا مباحث نظری کوتاه (۵–۱۰ دقیقه) را در خصوص اصول و تکنیک صحیح هر حرکت توضیح می‌دهد و سپس دانشجویان به‌صورت گروهی یا فردی حرکات را روی دستگاه‌ها اجرا می‌کنند. در طول تمرین، استاد به‌عنوان راهنما و اصلاح‌گر نقش ایفا می‌کند. |
| 6 |
وظایف دانشجو |
دانشجویان موظف‌اند در تمام جلسات حضور فعال داشته باشند، اصول ایمنی و بهداشتی را رعایت کنند، تمرینات عملی را با دقت اجرا کنند، و در طول ترم پیشرفت فردی خود را از طریق تمرین منظم دنبال نمایند. همچنین انتظار می‌رود گزارش کوتاهی از تجربه تمرینی خود تهیه و ارائه کنند. |
| 7 |
منبع |
1. Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL. Physiology of Sport and Exercise. 7th ed. Human Kinetics; 2020. 2. Haff GG, Triplett NT. Essentials of Strength Training and Conditioning. 4th ed. Human Kinetics; 2015. 3. Ratamess NA. ACSM's Foundations of Strength Training and Conditioning. Wolters Kluwer; 2022. 4. Thompson WR, Gordon NF, Pescatello LS. ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription. 11th ed. Wolters Kluwer; 2021. |
| 8 |
مواد و امکانات آموزشی |
برای اجرای این درس به سالن بدنسازی مجهز به دستگاه‌های مقاومتی و هوازی، وسایل کمکی نظیر دمبل و کش‌های تمرینی، تخته وایت‌برد برای توضیحات تئوری، و امکانات تهویه و ایمنی مناسب نیاز است. |
| 9 |
نحوه ارزشیابی |
ارزشیابی دانشجویان بر اساس سه معیار انجام می‌شود: حضور و مشارکت فعال در جلسات (۴۰ درصد)، یادگیری و اجرای صحیح حرکات و رعایت ایمنی (۴۰ درصد)، و طراحی و اجرای یک برنامه تمرینی ساده در پایان ترم (۲۰ درصد). |