| 1 |
اشنایی با مفاهیم امادگی جسمانی |
|
| 2 |
گرم کردن تقویت عضلات برای انجام انواع دوهای سرعتی |
|
| 3 |
ادامه جلسه دوم کار بر روی دوهای سرعتی |
|
| 4 |
تقویت عضلات برای انواع دوهای استقامتی |
|
| 5 |
دوهای استقامتی |
|
| 6 |
کار بر روی توان انواع تمرینات مربوطه |
|
| 7 |
کار بر روی چابکی و انواع تمرینات مربوطه |
|
| 8 |
تقویت عضلات شکمی برای دراز نشست و ادامه دوها |
|
| 9 |
ادامه جلسه قبل |
|
| 10 |
تقویت عضلات جلو و پشت ران |
|
| 11 |
تمرینات ایستگاهی و دایره ای |
|
| 12 |
تاکید بر انواع دوها |
|
| 13 |
تقویت انواع عضلات در تمرینات ایستگاهی |
|
| 14 |
تمرینات مختلف برای اصلاح ناهنجاریهای اسکلتی |
|
| 15 |
مروری بر انواع دوها درازنشت شنای سوئدی |
|
| 16 |
مروری بر انواع دوها درازنشت شنای سوئدی |
|