| 1 |
- ضوایط کلاس – خلاصه ای از اهداف کلی درس بویژه بصورت مجازی – تکالیف مربوط به دانشجو – نحوه ارزشیابی پایان ترم – شنیدن نطرات دانشجویان – ضمنا چنانچه دانشجویی با محدودیت های جسمانی و ... در کلاس وجود دارد که میبایستی در تکالیف عملی آن را لحاظ نمود میتواند به صورت انفرادی با مدزس در میان بگذارد. - آشنایی با برخی تعاریف در باب آمادگی جسمانی (عمومی – تخصصی ). - اندازه گیری ضربان قلب بصورت ساده - شروع با چه در صدی از حداکثر ضربان قلب بلشد؟ - راهنمایی در خصوص پیاده روی تند و دویدن بصورت برنامه ای از فعالیت عملی روزانه. |
|
| 2 |
- چرا باید ورزش کنیم؟ - تفاوت افرادی که منظم ورزش میکنند با افراد کم تحرک. - اهداف ورزش و تربیت بدنی - فواید گرم کردن در ابتدای تمرین و سرد کردن بعد ازاتمام تمرین اصلی - شکل صحیح دویدن - ارائه یک برنامه تند روی و دویدن آهسته |
|
| 3 |
آشنایی با سیستمهای کسب انرژی هنگام فعالیت بدنی(اسلاید) آشنایی با تمرینات کششی و علل انجام آن (اسلاید) آشنایی با نرمشهای متداول(اسلاید برای شروع تمرین ترتیب نرمشها (کششی و نرمشها) چگونه باشد ؟(آشنایی با انجام نرمش عمومی اصولی و صحیح) ارائه و راهنمایی برای انجام یک برنامه ورزشی |
|
| 4 |
مختصری از آناتومی قلب و ریه ها – آمادگی جسمانی و فاکتورهای آن : الف – آمادگی مربوط به سلامت و تندرستی ب – آمادگی مربوط به عملکرد ارائه یک برنامه تمرینی عملی |
|
| 5 |
انواع انقباضات عضلانی (ایزومتریک – ایزو تونیک – ایسو کینتیک ) آشنایی با تمرینات دایره ای – ایستگاهی – اینتروال – جاگینگ) ارائه یک برنامه تمرینی برای انجام در منزل و ..(دانشجو میبایستی گزارش از برنامه اجرایی خود را در هر جلسه ارائه دهد) |
|
| 6 |
آشنایی با استقامت عمومی (قلب و تنفس ) و اختصاصی و برخی از تمرینات مربوط تمرینات کششی و تمرینات متداول برای گرم کردن آشنایی با تمرینات قدرتی آشنایی با یک برنامه تمرینی در منزل و .. (روش 3-12-8-4-3 ) که توصیه میشود حداقل سه نوبت در هفته انجام شود |
|
| 7 |
آشنایی با برخی تمرینات قدرتی (با وزنه و بدون وزنه) آشنایی با تمرینات استقامتی (با وزنه و ..) برنامه تمرین عملی در منزل و ..( روش.... 8 – 3) |
|
| 8 |
آشنایی با چند تست مربوط به آمادگی جسمانی برنامه تمرین عملی در منزل و ..( روش.... 8 – 3) و تهیه گزارش عملکرد برای جلسه آینده |
|
| 9 |
دریافت گزارش تمرین عملی(رکوردها و ضربان قلب) آشنایی با انجام چند تست عملی در منزل و ..(دراط و نشست – شنا سوئدی – پرش طول – پرش ارتفاع جفتی در جا و در صورت امکان 9*4 متر) برنامه تمرین عملی در منزل و ..( روش.... 8 – 3) |
|
| 10 |
دریافت گزارش از تمرین عملی دانشجو چگونه میتوان بهبود آمادگی جسمانی را متوجه شد معرفی چند تست آمادگی جسمانی و برنامه تمرین عملی در منزل و ..( روش.... 8 – 3) |
|
| 11 |
دریافت گزارشهای تمرینی تفاوتهای فردی آشنایی با طناب زنی و فواید آن ارائه یک برنامه تمرینی با کش |
|
| 12 |
ارائه یک برنامه تمرین دایره ای و اینتروال برای انجام در منزل یا ... نوشتن یک برنامه تمرین دایره ای و ارائه به استاد در جلسه بعد انجام تمرینات عملی و تستها در منزل |
|
| 13 |
گزارش برخی از تمرینات نوشته شده و ارائه به کلاس تکلیف عملی جلسه آینده |
|
| 14 |
ارائه گزارش دانشجو گرما زدگی و سرما زدگی در ورزش |
|
| 15 |
گزارش برخی از تمرینات نوشته شده و ارائه به کلاس تکلیف عملی جلسه آینده |
|