| 1 |
جایگاه درس در برنامه درسی دوره |
عمومی اجباری با محتوای عملی |
| 2 |
هدف کلی |
آشنایی با شیوه ها و تکنیک های تمرین با دستگاه ها و ابزار مقاومتی در سالن وزنه، ایمنی حرکات، مزیت ها و معایب تمرین ها با توجه به میزان آسیب پذیری و فوائد عملکردی. |
| 3 |
شایستگی های پایه |
برخورداری از سلامت کامل جسمانی و روانی |
| 4 |
اهداف یادگیری |
- آشنایی با مفهوم، کارکرد و اهداف کار با دستگاه های بدنسازی
- شناخت نقش تمرین های مقاومتی در پیشگیری و درمان بیماری های مزمن فراگیر
- آگاهی از آثار تمرین های متنوع مقاومتی در بالا بردن سطح آمادگی بدنی و عملکرد ویژه ورزشی
- آگاهی از ایمنی و اثربخشی بهینه تمرین با دستگاه های بدنسازی
- آشنایی با حرکت های ممنوعه و آسیب زا در تمرین های مقاومتی
- آگاهی بخشی در مورد تصورات و عقاید نادرست از تمرین های مقاومتی
- معرفی آثار (بازتوانی) تمرین با ابزار و دستگاه های مقاومتی در بهبود و اصلاح برخی ناهنجاری های عضلانی-اسکلتی
- آشنایی با اصول تمرین مقاومتی در راستای آمادگی بدنی، تناسب اندام و کنترل وزن |
| 5 |
روش تدریس |
آموزش شفاهی و عملی همراه با بازخورد فرد به فرد در راستای ارتقاء سطح دانش کاربردی تمرین با انواع دستگاه ها و ابزار بدنسازی |
| 6 |
وظایف دانشجو |
شناخت مفهوم و اهداف تمرین مقاومتی با دستگاه ها و ابزار متنوع در سالن وزنه، تلاش در راستای تسلط علمی-عملی بر کارکرد تجهیزات مختلف موجود در سالن بدنسازی، توسعه آمادگی جسمانی وابسته به تندرستی و عملکرد ورزشی با رویکرد ارتقاء سطح استقامت عضلانی، بهبود ترکیب بدن، عضله سازی، قدرت و توان و بازتوانی از آسیب های عضلانی-اسکلتی و بهبود وضعیت بیماری های مزمن |
| 7 |
منبع |
1- باچل توماس، تمرین با وزنه؛ مراحل موفقیت، ترجمه حمید اراضی، (1384)، انتشارات سازمان تربیت بدنی.
2- استون میکائیل اچ و همکاران، مبانی و کاربرد تمرینات مقاومتی، ترجمه حمید اراضی و همکاران، (1399)، انتشارات حتمی، چاپ سوم.
3- کیناکن کن، راهنمای اجرای مطلوب تمرینات عضلانی، ترجمه حمید اراضی، (1396)، انتشارات آوای ظهور.
4- فلک استیون. جی و کرامر ویلیام جی، طراحی برنامه های تمرین مقاومتی، (1398)، انتشارات ندای مردم، به سفارش فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام.
5- آرسنو کوین، راهنمای کامل روش های تمرین قدرتی، ترجمه حمید اراضی و همکاران، (1403)، انتشارات شناسنامه
6- اراضی حمید، راهنمای مربیگری بدنسازی و پرورش اندام ویژه مربیان درجه سه، (1402)، انتشارات شناسنامه (به سفارش فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام). |
| 8 |
مواد و امکانات آموزشی |
سالن بدنسازی مجهز به ابزار و دستگاه های مقاومتی. |
| 9 |
نحوه ارزشیابی |
- کمیت و کیفیت حضور در کلاس و اجرای تمرینات
- آزمون های عملی شامل شیوه های اجرای تمرین با دستگاه ها و ابزار مقاومتی |