| 1 |
ارزشیابی ورودی ؛ تاریخچه والیبال ، آشنایی با توپ ، ابعاد زمین، تور و... ؛ نحوه گرم کردن |
|
| 2 |
آشنایی با وضعیت ایستادن ؛ حرکات پا؛ آموزش پنجه |
|
| 3 |
انواع تمرینات انفرادی پنجه |
|
| 4 |
انواع تمرینات گروهی پنجه |
|
| 5 |
آموزش ساعد |
|
| 6 |
انواع تمرینات انفرادی ساعد |
|
| 7 |
انواع تمرینات گروهی ساعد |
|
| 8 |
تمرینات ترکیبی پنجه و ساعد با تور |
|
| 9 |
آموزش سرویس( ساده از جلو، ساده از پهلو، چکشی ساده و چکشی موجی) |
|
| 10 |
انواع تمرینات سرویس بدون تور و با تور |
|
| 11 |
آشنایی مناطق زمین، تمرینات سرویس با هدف |
|
| 12 |
آموزش اسپک(آبشار)؛ آموزش سه گام |
|
| 13 |
تمرینات اسپک بدون تور |
|
| 14 |
تمرینات اسپک با تور |
|
| 15 |
آموزش دفاع و انواع آن |
|
| 16 |
نکات ایمنی ؛ آموزش دایو(شیرجه)؛ بدون توپ و با توپ |
|