| # | سرفصل مطالب | طرح درس (براساس سرفصل) |
|---|---|---|
| 1 | مقدمه و کلیات | |
| 2 | تمرینات قدرتی پایین تنه | |
| 3 | تمرینات قدرتی پایین تنه | |
| 4 | تمرینات قدرتی پایین تنه | |
| 5 | تمرینات قدرتی پایین تنه | |
| 6 | تمرینات قدرتی بالاتنه | |
| 7 | تمرینات قدرتی بالاتنه | |
| 8 | تمرینات قدرتی بالاتنه | |
| 9 | تمرینات قدرتی بالاتنه | |
| 10 | تمرینات توانی | |
| 11 | تمرینات توانی | |
| 12 | تمرینات پلیومتریک | |
| 13 | تمرینات پلیومتریک | |
| 14 | تمرینات سرعتی | |
| 15 | تمرینات سرعتی | |
| 16 | تمرینات سرعتی | |
| 17 | تمرینات سرعتی | |
| 18 | مرور تمرینات گذشته | |
| 19 | مرور تمرینات گذشته | |
| 20 | مرور تمرینات گذشته | |
| 21 | مرور تمرینات گذشته | |
| 22 | تمرینات پیشگیری از آسیب | |
| 23 | تمرینات پیشگیری از آسیب | |
| 24 | تمرینات پیشگیری از آسیب | |
| 25 | مرور تمرینات گذشته | |
| 26 | آزمون پایانی | |
| 27 | آزمون پایانی | |
| 28 | آزمون پایانی | |
| 29 | آزمون پایانی | |
| 30 | ||
| 31 |