| # | سرفصل مطالب | طرح درس (براساس سرفصل) |
|---|---|---|
| 1 | مقدمه | |
| 2 | نکات اصلی در طراحی تمرین | |
| 3 | دوره بندی تمرین | |
| 4 | کاهش حجم و فشار تمرین | |
| 5 | دوره بندی تمرین قدرتی | |
| 6 | دوره بندی انعطاف پذیری و پیشگیری ازآسیب | |
| 7 | استقامت عضلانی و استقامت قلبی تنفسی | |
| 8 | آزمون نهایی | |
| 9 | آزمون میان ترم | |
| 10 | سواد بدنی و راه های افزایش | |
| 11 | تخصصی کردن رشته ورزشی | |
| 12 | دوره های حساس تمرین پذیری و پیشرفت | |
| 13 | دوره های اول تا چهارم | |
| 14 | دوره های پنجم تا نهم | |
| 15 | ملاحظات تمرینی در دوره های خاص | |
| 16 |