| # | سرفصل مطالب | طرح درس (براساس سرفصل) |
|---|---|---|
| 1 | مقدمات | |
| 2 | اصول علم تمرین | |
| 3 | اصول علم تمرین | |
| 4 | دوره بندی تمرین | |
| 5 | آماده سازی عمومی | |
| 6 | آماده سازی اختصاصی | |
| 7 | تیپرینگ | |
| 8 | قدرت | |
| 9 | استقامت عضلانی و هوازی | |
| 10 | انعطاف پذیری | |
| 11 | سرعت و چابکی | |
| 12 | توان | |
| 13 | تناسب اندام (عضله سازی) | |
| 14 | تناسب اندام (چربیسوزی) | |
| 15 | بیش تمرینی | |
| 16 | برنامه نویسی | |
| 17 | آزمون پایانی |