# | سرفصل مطالب | طرح درس (براساس سرفصل) |
---|---|---|
1 | مقدمه و آشنایی | |
2 | اصول ده گانه علم تمرین | |
3 | اهمیت موارد روانی | |
4 | آماده سازی عمومی | |
5 | تمرینات قدرتی | |
6 | تمرینات هوازی | |
7 | انعطاف پذیری | |
8 | تمرینات عملکردی برای ثبات | |
9 | تمرینات عملکردی برای جنبش پذیری | |
10 | تمرینات عملکردی برای تعادل | |
11 | تمرینات استقامت عضلانی | |
12 | آماده سازی اختصاصی | |
13 | تمرینات سرعتی | |
14 | تمرینات توانی | |
15 | تیپرینگ و مسابقه | |
16 | آزمون پایانی | |
17 | آزمون پایانی |