| # | سرفصل مطالب | طرح درس (براساس سرفصل) |
|---|---|---|
| 1 | مقدمه و آشنایی | |
| 2 | تمرینات هوازی | |
| 3 | تمرینات هوازی | |
| 4 | تمرینات هوازی | |
| 5 | تمرینات هوازی | |
| 6 | تمرینات استقامت عضلانی | |
| 7 | تمرینات استقامت عضلانی | |
| 8 | تمرینات استقامت عضلانی | |
| 9 | تمرینات استقامت عضلانی | |
| 10 | تمرینات قدرتی | |
| 11 | تمرینات قدرتی | |
| 12 | تمرینات قدرتی | |
| 13 | تمرینات قدرتی | |
| 14 | انعطاف پذیری | |
| 15 | انعطاف پذیری | |
| 16 | تمرینات عملکردی برای ثبات | |
| 17 | تمرینات عملکردی برای ثبات | |
| 18 | تمرینات عملکردی برای جنبش پذیری | |
| 19 | تمرینات عملکردی برای جنبش پذیری | |
| 20 | تمرینات عملکردی برای تعادل | |
| 21 | آزمون پایانی | |
| 22 | آزمون پایانی | |
| 23 |