| # | سرفصل مطالب | طرح درس (براساس سرفصل) |
|---|---|---|
| 1 | مقدمه و آشنایی | |
| 2 | اصول ده گانه علم تمرین | |
| 3 | اهمیت موارد روانی | |
| 4 | آماده سازی عمومی | |
| 5 | تمرینات قدرتی | |
| 6 | تمرینات قدرتی | |
| 7 | تمرینات هوازی | |
| 8 | انعطاف پذیری | |
| 9 | تمرینات عملکردی برای ثبات | |
| 10 | تمرینات عملکردی برای جنبش پذیری | |
| 11 | تمرینات عملکردی برای تعادل | |
| 12 | تمرینات استقامت عضلانی | |
| 13 | آماده سازی اختصاصی | |
| 14 | تمرینات سرعتی | |
| 15 | تمرینات توانی | |
| 16 | تیپرینگ و مسابقه | |
| 17 | آزمون پایانی |