| 1 |
معارفه و معرفی مقررات کلاس و نحوه تعامل دوطرفه |
|
| 2 |
انجام تمرینات مخصوص آمادگی قلبی-عروقی، چابکی با استفاده از تمرینات ترکیبی |
|
| 3 |
انجام تمرینات مخصوص آمادگی قلبی-عروقی، قدرت مرکزی بدن |
|
| 4 |
انجام تمرینات مخصوص آمادگی قلبی-عروقی، فانکشنال با استفاده از وزن بدن |
|
| 5 |
انجام تمرینات مخصوص آمادگی قلبی- عروقی چابکی و هماهنگی |
|
| 6 |
انجام تمرینات مخصوص آمادگی قلبی-عروقی، قدرت مرکزی بدن |
|
| 7 |
انجام تمرینات مخصوص آمادگی قلبی- عروقی، اشنایی با ازمون های آمادگی جسمانی |
|
| 8 |
انجام تمرینات مخصوص آمادگی قلبی- عروقی چابکی و هماهنگی |
|
| 9 |
پیش ازمون کوپر و آمادگی جسمانی |
|
| 10 |
تمرین هوازی مداوم، بازی های هوازی، فوروارد و بکوارد |
|
| 11 |
تمرین هوازی اینتروال، تمرینات بازی سرعت |
|
| 12 |
تمرین هوازی اینتروال |
|
| 13 |
تمرین پلایومتریک |
|
| 14 |
تمرینات بی هوازی اسید لاکتیکی |
|
| 15 |
تمرینات سرعتی و چابکی |
|
| 16 |
تمرینات توان انفجاری عمومی |
|
| 17 |
تمرینات سرعتی و چابکی ویژه ورزش های مختلف در قالب کار کلاسی |
|
| 18 |
تمرینات ایستگاهی |
|
| 19 |
تمرینات ایستگاهی ویژه ورزش ها به صورت کار کلاسی |
|
| 20 |
تمرین با دستگاههای بدنسازی |
|
| 21 |
تمرین با وزنه، هالتر و دمبل |
|
| 22 |
تمرین با وزنه، هالتر و دمبل ویژه ورزش ها |
|
| 23 |
تمرین هوازی کوپر، تمرینات مقاومتی وزن بدن |
|
| 24 |
تمرین با دستگاههای بدنسازی |
|
| 25 |
تمرینات سرعتی و چابکی |
|
| 26 |
انجام ازمایشی و اشنایی با انواع ازمونهای امادگی جسمانی با هدف سنجش فاکتورهای امادگی قلبی عروقی |
|
| 27 |
ازمون پایان ترم |
|