| 1 |
تاریخچه مختصر و اهمیت ورزش شنا-آشنایی با موارد ایمنی و بهداشت |
|
| 2 |
آشنایی با موارد ایمنی و بهداشت |
|
| 3 |
آشنایی با موارد ایمنی و بهداشت |
|
| 4 |
آشنایی با آب(راه رفتن-غوطه وری) |
|
| 5 |
هواگیری در آب و فوت کردن |
|
| 6 |
آشنایی با شناوری و سرخوردن |
|
| 7 |
آموزش پای کرال سینه |
|
| 8 |
آموزش تمرینات تقویتی پای کرال سینه |
|
| 9 |
تمرینات پای کرال سینه و نفس گیری با تخته شنا |
|
| 10 |
هماهنگی پا و نفس گیری |
|
| 11 |
آشنایی با پای کرال پشت |
|
| 12 |
آموزش نفس گیری کرال سینه |
|
| 13 |
آموزش استارت سینه |
|
| 14 |
اجرای تمرینات استارت و کرال سینه |
|
| 15 |
آموزش دست کرال سینه |
|
| 16 |
تمرینات هماهنگی شنای کرال سینه |
|
| 17 |
تمرینات کرال سینه کامل |
|
| 18 |
آموزش پای کرال پشت |
|
| 19 |
تمرینات پای کرال پشت و تقویتی |
|
| 20 |
آموزش دست کرال پشت |
|
| 21 |
شنای کامل کرال پشت |
|
| 22 |
هماهنگی کرال پشت |
|
| 23 |
آموزش استارت ساده کرال پشت |
|
| 24 |
تمرینات استارت و پای کرال پشت |
|
| 25 |
تمرینات استقامتی در طول استخر |
|
| 26 |
اصلاح تکنیک |
|
| 27 |
تمرینات استقامتی متناوب |
|
| 28 |
تمرینات کامل کرال سینه و نفس گیری |
|
| 29 |
آشنایی با مقررات عمومی استخرها |
|
| 30 |
آموزش پای دوچرخه |
|
| 31 |
آموزش برگشت کرال سینه و پشت |
|