| 1 |
مرور مهارت های شنا 1 |
|
| 2 |
اصلاح تکنیک های کرال سینه |
|
| 3 |
اصلاح تکنیک های کرال پشت |
|
| 4 |
تمرینات استقامتی متناوب |
|
| 5 |
آموزش حرکت پا در شنای قورباغه |
|
| 6 |
تمرینات حرکت پای قورباغه |
|
| 7 |
حرکت پا در شنای قورباغه و تمرین در آب و خشکی |
|
| 8 |
تکمیل آموزش حرکت پا در شنای قورباغه و تمرین استقامتی در آب |
|
| 9 |
آموزش حرکت دست در شنای قورباغه و تمرین در آب و خشکی |
|
| 10 |
تکمیل تمرینات حرکات دست شنای قورباغه |
|
| 11 |
تمرینات تقویتی حرکت دست شنای قورباغه |
|
| 12 |
تمرینات حرکت دست شنای قورباغه |
|
| 13 |
آموزش نفس گیری شنای قورباغه |
|
| 14 |
هماهنگی دست و نفس گیری |
|
| 15 |
هماهنگی دست و پای قورباغه |
|
| 16 |
تمرینات هماهنگی شنای قورباغه |
|
| 17 |
تمرینات استقامتی شنای قورباغه |
|
| 18 |
آموزش استارت قورباغه |
|
| 19 |
تمرینات استارت قورباغه |
|
| 20 |
تمرینات استارت و شنای قورباغه |
|
| 21 |
آموزش استارت قورباغه و هماهنگی کلی در شنای قورباغه و تمرین های مختلف |
|
| 22 |
آموزش برگشت قورباغه و هماهنگی کلی در شنای قورباغه و تمرین های مختلف |
|
| 23 |
تمرین های مختلف استقامتی و هماهنگی کلی در شناها |
|
| 24 |
انجام تمرین های مختلف شنای قورباغه و تمرین برگشت قورباغه |
|
| 25 |
آموزش قوس در حرکت شنای پروانه و انجام تمرین های استقامتی |
|
| 26 |
تمرینات قوس پروانه |
|
| 27 |
آموزش حرکت دست شنای پروانه |
|
| 28 |
تمرینات حرکت دست و نفس گیری شنای پروانه |
|
| 29 |
تمرینات قوس پروانه و هماهنگی دست |
|
| 30 |
تمرینات دست پروانه و موج |
|
| 31 |
تمرینات هماهنگی شنای پروانه |
|