سرفصل مطالب

سرفصل مطالب
# سرفصل مطالب طرح درس (براساس سرفصل)
1 مقدمه ای بر ورزش های جسمی ذهنی
2 مقدمه ای بر تمرینات پیلاتس (تاریخچه، مزایا، و مفهوم
3 اصول پیلاتس (تنفس و مرکزیت بدن و ایستادن صحیح)
4 طبقه بندی های حرکتی
5 گروه های عملکردی عضلات و بیومکانیک
6 ناهنجاری های بالینی و ممنوعیت ها
7 خطاهای معمول در پیلاتس
8 تکنیک های ارزیابی
9 تمرینات پیش پیلاتس (گرم کردن و کشش ....)
10 تمرین ایمن
11 ساختار یک برنامه تمرینی
12 پیلاتس برای قدرت
13 پیلاتس برای انعطاف پذیری
14 پیلاتس برای استقامت
15 پیلاتس برای تعادل
16 معرفی ابزارها و امکانات جانبی
17 امتحان پایانی(تئوری)
18 امتحان پایانی (عملی)
19 امتحان پایانی (عملی)
20 ارائه پروژه های کلاسی
21 ارائه پروژه های کلاسی
22 امتحان پایانی (عملی)
23 ارائه پروژه های کلاسی
24 ارائه پروژه های کلاسی
25 تمرینات با تشک
26 تمرینات با تشک (متوسط)
27 تمرینات با تشک (پیشرفته
28 معرفی تمرینات با فوم رولر
29 جمع بندی و مرور
30 جمع بندی و مرور
31 استفاده از تراباند در پیلاتس
32 استفاده از صندلی در