1 |
مقدمه ای بر ورزش های جسمی ذهنی |
|
2 |
مقدمه ای بر تمرینات پیلاتس (تاریخچه، مزایا، و مفهوم |
|
3 |
اصول پیلاتس (تنفس و مرکزیت بدن و ایستادن صحیح) |
|
4 |
طبقه بندی های حرکتی |
|
5 |
گروه های عملکردی عضلات و بیومکانیک |
|
6 |
ناهنجاری های بالینی و ممنوعیت ها |
|
7 |
خطاهای معمول در پیلاتس |
|
8 |
تکنیک های ارزیابی |
|
9 |
تمرینات پیش پیلاتس (گرم کردن و کشش ....) |
|
10 |
تمرین ایمن |
|
11 |
ساختار یک برنامه تمرینی |
|
12 |
پیلاتس برای قدرت |
|
13 |
پیلاتس برای انعطاف پذیری |
|
14 |
پیلاتس برای استقامت |
|
15 |
پیلاتس برای تعادل |
|
16 |
معرفی ابزارها و امکانات جانبی |
|
17 |
امتحان پایانی(تئوری) |
|
18 |
امتحان پایانی (عملی) |
|
19 |
امتحان پایانی (عملی) |
|
20 |
ارائه پروژه های کلاسی |
|
21 |
ارائه پروژه های کلاسی |
|
22 |
امتحان پایانی (عملی) |
|
23 |
ارائه پروژه های کلاسی |
|
24 |
ارائه پروژه های کلاسی |
|
25 |
تمرینات با تشک |
|
26 |
تمرینات با تشک (متوسط) |
|
27 |
تمرینات با تشک (پیشرفته |
|
28 |
معرفی تمرینات با فوم رولر |
|
29 |
جمع بندی و مرور |
|
30 |
جمع بندی و مرور |
|
31 |
استفاده از تراباند در پیلاتس |
|
32 |
استفاده از صندلی در |
|