| 1 |
مقدمه ای بر ورزش های جسمی ذهنی |
|
| 2 |
مقدمه ای بر تمرینات پیلاتس (تاریخچه، مزایا، و مفهوم |
|
| 3 |
اصول پیلاتس (تنفس و مرکزیت بدن و ایستادن صحیح) |
|
| 4 |
طبقه بندی های حرکتی |
|
| 5 |
گروه های عملکردی عضلات و بیومکانیک |
|
| 6 |
ناهنجاری های بالینی و ممنوعیت ها |
|
| 7 |
خطاهای معمول در پیلاتس |
|
| 8 |
تکنیک های ارزیابی |
|
| 9 |
تمرینات پیش پیلاتس (گرم کردن و کشش ....) |
|
| 10 |
تمرین ایمن |
|
| 11 |
ساختار یک برنامه تمرینی |
|
| 12 |
پیلاتس برای قدرت |
|
| 13 |
پیلاتس برای انعطاف پذیری |
|
| 14 |
پیلاتس برای استقامت |
|
| 15 |
پیلاتس برای تعادل |
|
| 16 |
معرفی ابزارها و امکانات جانبی |
|
| 17 |
امتحان پایانی(تئوری) |
|
| 18 |
امتحان پایانی (عملی) |
|
| 19 |
امتحان پایانی (عملی) |
|
| 20 |
ارائه پروژه های کلاسی |
|
| 21 |
ارائه پروژه های کلاسی |
|
| 22 |
امتحان پایانی (عملی) |
|
| 23 |
ارائه پروژه های کلاسی |
|
| 24 |
ارائه پروژه های کلاسی |
|
| 25 |
تمرینات با تشک |
|
| 26 |
تمرینات با تشک (متوسط) |
|
| 27 |
تمرینات با تشک (پیشرفته |
|
| 28 |
معرفی تمرینات با فوم رولر |
|
| 29 |
جمع بندی و مرور |
|
| 30 |
جمع بندی و مرور |
|
| 31 |
استفاده از تراباند در پیلاتس |
|
| 32 |
استفاده از صندلی در |
|