| 1 |
معرفی أهداف درس، أصول و مقررات کلاس، آموزش حرکات پایه و اصلاح آنها |
|
| 2 |
تاکید بر انجام صحیح و اصولی راه رفتن، دویدن، و ایستادن، انجام تمرینات آمادگی هوازی |
|
| 3 |
آشنایی با نحوه انجام تمرینات با هدف آمادگی هوازی و تقویت عضلات |
|
| 4 |
انجام تمرینات با هدف آمادگی هوازی و تقویت عضلات به ویژه شکم |
|
| 5 |
انجام تمرینات آمادگی هوازی و تقویت عضلات بالاتنه |
|
| 6 |
انجام تمرینات آمادگی هوازی و بی هوازی و تقویت عضلات درگیر در تعادل |
|
| 7 |
انجام تمرینات آمادگی هوازی و بی هوازی و تمرینات قدرتی با هدف کاهش ناهنجاری های وضعیتی |
|
| 8 |
تمرینات ترکیبی بهبود توان هوازی و چابکی و سرعت در قالب بازی |
|
| 9 |
تمرینات ترکیبی قدرت و توان هوازی و بی هوازی در قالب تمرینات دو نفره |
|
| 10 |
تمرینات ترکیبی استقامت عضلانی، چابکی، قدرت، سرعت و هماهنگی عصب و عضله |
|
| 11 |
تمرینات ترکیبی بهبود استقامت، قدرت عضلات هسته مرکزی، هماهنگی عصب و عضله |
|
| 12 |
انجام تمرینات مقاومتی با هدف بهبود تعادل و قدرت عمومی |
|
| 13 |
انجام تمرینات مقاومتی با هدف بهبود وضعیت بدن |
|
| 14 |
انجام تمرینات مقاومتی با هدف بهبود وضعیت بدن |
|
| 15 |
امتحان تئوری |
|
| 16 |
تحویل پروژه |
|