| 1 |
مقدمه و ارائه چارچوب و اصول کلاس |
|
| 2 |
ارائه اصول پیلاتس و تنفس صحیح |
|
| 3 |
تمرینات مبتدی بنیادی (صد، غلتیدن، دایره زدن با یک پا، غلتیدن مانند توپ، کشش یک پا، کشش دو پا، کشش عنکبوتی) |
|
| 4 |
تکرار تمرینات و تنوع حرکات جلسه قبل (با استفاده از وسایل کمکی) |
|
| 5 |
امتحان پایان ترم |
|
| 6 |
تمرینات پیشرفته ی صد، غلتیدن، دایره زدن با یک پا، غلتیدن مانند توپ، کشش یک پا، کشش دو پا، کشش عنکبوتی) |
|
| 7 |
تمرین حرکات کشش یک پا صاف، کشش دو پا صاف، کشش گردن،ضربدری، قیچی، |
|
| 8 |
مرور تمرینات و ارائه پروژه |
|
| 9 |
مرور تمرینات و ارائه پروژه |
|
| 10 |
تمرینات ضربه یک پایی، ضربه دو پایی، ضربه از پهلو، سگ دریایی، اره، دراز و نشست، پل شانه |
|
| 11 |
تکرار تمرینات ضربه یک پایی، ضربه دو پایی، ضربه از پهلو، سگ دریایی، اره، دراز و نشست، پل شانه |
|
| 12 |
مرور و تکرار تمرینات و تنوع بخشیدن به تمرینات با استفاده از ابزار |
|