| 1 |
معرفی درس، اصول ایمنی و تست اولیه آمادگی جسمانی |
|
| 2 |
آشنایی با اصول گرم‌کردن و سردکردن در تمرینات ورزشی |
|
| 3 |
تمرینات استقامتی پایه (دویدن‌های آرام و پیوسته) |
|
| 4 |
تمرینات هوازی اینتروال (دوهای کوتاه با استراحت فعال) |
|
| 5 |
تمرینات قدرتی با وزن بدن (شنا، اسکوات، کرانچ) |
|
| 6 |
تمرینات مقاومتی زوجی و گروهی در فضای باز |
|
| 7 |
تمرینات سرعتی: دوهای ۳۰ و ۶۰ متر |
|
| 8 |
تمرینات چابکی با استفاده از مخروط و تغییر جهت |
|
| 9 |
تمرینات هماهنگی و ریتم با طناب ورزشی |
|
| 10 |
تمرینات انعطاف‌پذیری و حرکات کششی پویا و ایستا |
|
| 11 |
تمرینات دایره‌ای (Circuit Training) برای قدرت و استقامت |
|
| 12 |
تمرینات هوازی ترکیبی (دویدن + حرکات بدنی) |
|
| 13 |
تمرینات تعادل و ثبات مرکزی بدن (Core Stability) |
|
| 14 |
تمرینات قدرتی پیشرفته (لانج، پل، پلانک) |
|
| 15 |
بازی‌های حرکتی و فعالیت‌های گروهی برای استقامت |
|
| 16 |
دویدن‌های فارتلک (سرعت متغیر در مسیر چمن) |
|
| 17 |
تمرینات سرعت–چابکی ترکیبی با نردبان ورزشی |
|
| 18 |
تمرینات استقامتی تیمی و رقابتی |
|
| 19 |
تمرینات قدرتی–انفجاری (پرش طول ایستاده، پرش عمودی) |
|
| 20 |
تمرینات ترکیبی هوازی–قدرتی (HIIT ساده روی چمن) |
|
| 21 |
تمرینات هماهنگی با توپ و تمرینات مشارکتی |
|
| 22 |
تمرینات انعطاف‌پذیری پیشرفته و یوگای ورزشی سبک |
|
| 23 |
تمرینات رقابتی سرعت و استقامت (Relay Races) |
|
| 24 |
تمرینات ترکیبی قدرت، چابکی و هماهنگی در قالب بازی |
|
| 25 |
تمرینات تیمی برای ارتقای انگیزه و کار گروهی |
|
| 26 |
تمرینات شبیه‌سازی آزمون آمادگی جسمانی |
|
| 27 |
مرور و تثبیت تمرینات قدرتی و هوازی |
|
| 28 |
تمرینات آزاد انتخابی دانشجویان تحت هدایت استاد |
|
| 29 |
آزمون آزمایشی و آماده‌سازی برای ارزیابی پایانی |
|
| 30 |
آزمون پایانی آمادگی جسمانی و جمع‌بندی درس |
|