| 1 |
آشنایی با درس، اصول ایمنی و مقررات باشگاه |
|
| 2 |
اصول گرم‌کردن، سردکردن و حرکات کششی پایه |
|
| 3 |
آموزش دستگاه‌های تمرین عضلات سینه |
|
| 4 |
آموزش دستگاه‌های تمرین عضلات پشت |
|
| 5 |
آموزش دستگاه‌های تمرین شانه |
|
| 6 |
آموزش دستگاه‌های تمرین بازو |
|
| 7 |
آموزش دستگاه‌های تمرین پایین‌تنه |
|
| 8 |
آموزش دستگاه‌های تمرین پایین‌تنه |
|
| 9 |
تمرینات شکم و فیله کمر با دستگاه و وزن بدن |
|
| 10 |
اصول طراحی یک برنامه ساده بدنسازی |
|
| 11 |
آشنایی با وزنه‌های آزاد: دمبل و هالتر سبک |
|
| 12 |
تمرین ترکیبی و مرور عضلات اصلی |
|
| 13 |
تمرین دایره‌ای برای تناسب‌اندام عمومی |
|
| 14 |
تمرینات هوازی روی دستگاه‌ها (تردمیل، دوچرخه ثابت، الپتیکال) |
|
| 15 |
اجرای یک جلسه تمرینی کامل توسط دانشجویان و جمع‌بندی |
|