| 1 |
آشنایی با دانشجویان، گپ و گفت، تاکید بر حضور، نحوه ارزیابی (این کار در جلسه دوم انجام می شود زیرا همه دانشجویان معمولا در جلسه اول حضور ندارند)) |
|
| 2 |
اهمیت تمرین با وزنه از بعد سلامتی و ورزش قهرمانی- انجام تمرین با وزنه |
|
| 3 |
اهمیت گرم کردن در تمرین با وزنه، انجام تمرین مقاومتی در منزل و با وزن بدن |
|
| 4 |
معرفی روش های مختلف تمرین با وزنه، تمام بدن، اسپلیت کردن، دایره ای- انجام تمرین با وزنه |
|
| 5 |
تست قدرت و استقامت عضلانی اولیه |
|
| 6 |
روش تمرینی ترکیبی، کمپلکس و سوپرست. انجام عملی این روش های تمرینی |
|
| 7 |
تمرین دایره ای |
|
| 8 |
حرکات ممنوعه و اشتباه |
|
| 9 |
تست قدرت و استقامت عضلانی، بررسی اثر بی تمرینی، ارزیابی میانی |
|
| 10 |
اهمیت نفس گیری، مصرف مکمل ها و تغذیه در بدنسازی |
|
| 11 |
تمرین اضافه بار فزاینده |
|
| 12 |
اصول ایمنی در تمرین با وزنه، نقش اسپاتر، گرم کردن، نوشیدن اب، کفش و لباس مناسب |
|
| 13 |
تمرینات با وزن بدن (مرور و تمرین) |
|
| 14 |
آزمون عملی پابان ترم |
|
| 15 |
آزمون عملی پابان ترم |
|