| # | سرفصل مطالب | طرح درس (براساس سرفصل) |
|---|---|---|
| 1 | مقدمه و کلیات | |
| 2 | اصول ده گانه علم تمرین | |
| 3 | انواع دوره بندی ها و نیازها | |
| 4 | دوره بندی عمومی، اختصاصی و ... | |
| 5 | توسعه قدرت و استقامت | |
| 6 | توسعه توان هوازی و انعطاف پذیری | |
| 7 | توسعه توان | |
| 8 | آزمون میان ترم | |
| 9 | توسعه سرعت و چابکی | |
| 10 | تعادل و مهارت | |
| 11 | تیپرینگ و انتقال | |
| 12 | بیش تمرینی | |
| 13 | آمادگی روانی و اهمیت آن | |
| 14 | ریتم های شبانه روزی و پرواز زدگی | |
| 15 | جمع بندی مطالب و رفع ابهامات و اشکالات | |
| 16 | طراحی یک جلسه تمرینی | |
| 17 | آزمون پایانی | |
| 18 | ازمون پایانی | |
| 19 |