| 1 |
مقدمات و توضیحات قوانین و فعالیت های کلاس |
|
| 2 |
نرمش، تمرینات هوازی و استقامت عضلانی |
|
| 3 |
نرمش، تمرینات هوازی و استقامت عضلانی |
|
| 4 |
نرمش، تمرینات قدرتی و استقامت عضلانی |
|
| 5 |
نرمش، تمرینات هوازی و استقامت عضلانی |
|
| 6 |
نرمش، تمرینات هوازی و استقامت عضلانی |
|
| 7 |
نرمش، تمرینات قدرتی و استقامت عضلانی |
|
| 8 |
نرمش، تمرینات پلیومتریک و توانی |
|
| 9 |
نرمش، تمرینات پلیومتریک و توانی |
|
| 10 |
نرمش، تمرینات قدرتی و استقامت عضلانی |
|
| 11 |
نرمش، تمرینات سرعتی و انفجاری |
|
| 12 |
نرمش، تمرینات قدرتی و استقامت عضلانی |
|
| 13 |
نرمش، تمرینات پلیومتریک و توانی |
|
| 14 |
نرمش، تمرینات سرعتی و انفجاری |
|
| 15 |
نرمش، تمرینات قدرتی و استقامت عضلانی |
|
| 16 |
نرمش، تمرینات پلیومتریک و توانی |
|
| 17 |
نرمش، تمرینات سرعتی و انفجاری |
|
| 18 |
تمرینات فانکشنال (عملکردی) |
|
| 19 |
نرمش، تمرینات قدرتی و استقامت عضلانی |
|
| 20 |
نرمش، تمرینات پلیومتریک و توانی |
|
| 21 |
نرمش، تمرینات سرعتی و انفجاری |
|
| 22 |
تمرینات فانکشنال (عملکردی) |
|
| 23 |
تمرینات فانکشنال (عملکردی) و بازی |
|
| 24 |
تمرینات فانکشنال (عملکردی) و بازی |
|
| 25 |
تمرینات دو نفره و ایستگاهی |
|
| 26 |
تمرینات دو نفره و ایستگاهی |
|
| 27 |
تمرینات لاکتیکی |
|
| 28 |
تمرینات لاکتیکی |
|
| 29 |
مرور تمرینات آموزش داده شده در طول ترم |
|
| 30 |
مرور تمرینات آموزش داده شده در طول ترم |
|
| 31 |
آمادگی برای آزمون نهایی |
|
| 32 |
آمادگی برای آزمون نهایی |
|
| 33 |
آزمون پایانی |
|
| 34 |
آزمون نهایی |
|